Ogolnie to mam tak ze w dni treningowe teraz biore tak: * rano ( przed sniadaniem ) - 2 kapsy Bcaa i 1 Hmb + witaminy + mineraly * przed treningiem - carbo + 1 kaps Hmb + 2 Kaps Bcaa * po treningu - carbo + 1 kaps Hmb + 2 kasp Bcaa + odzywka bialkowa + witaminy + mineraly * przed spaniem - 1 kaps Hmb + 2 kaps Bcaa jest dobrze? Aha i jeszcze jedno [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzylem -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lekko ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: ok 3g na kg z jedzenia + 3 razy dziennie odzywka bialkowa -węglowodany: ok 6 g na kg masy ciala -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys metanabol z BD 100 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masz pojęcia o co chodzi, po pierwsze musisz znać swoje zapotrzebowanie a nie jest to na pewno 6 tyś kalorii :-) jakie białko ? myślisz że zjesz kaloryczne posiłki do tego magiczna odżywka białkowa i robisz masę ? nie masz czytaj : http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
No więc dawaj gainera i dolewaj np. oliwy. Musisz wybrać gainera gdzie będzie odpowiednio duzo białka i tłuszczu, a nie same węgle bo wkońcu ma Ci to zastępować posiłek. LUB! Miksuj w domu płatki owsiane np. z twarogiem lub odżywką białkową + oliwą i masz mega kozak!!!
aczkolwiek Ziki...jesli polaczymy kreatyne z bialkiem...to nalezy odpowiednio zwiekszyc dawke kredki by nie zostala ona strawiona w zoladku...wiec 3,5g (tyle wychodzi w 50g)...to zbyt malo...przydalo by sie chociaz dwa razy tyle... btw...tiu nie ma zadnych ww( ie wiem skad ten bulk ?!)...a przydaly by sie...to raczje jest zwykla odzywka bialkowa [...]
Dokładnie tak samo tylko zamiast takich jogurtów kupić jogurt naturalny 2 % do tego odzywka białkowa i gotowe , możesz dodac jakieś orzechy , owoce i masz wypad deser [...]
Jeżeli chcesz zrobić produkt białkowy to wystarczy odżywka białkowa, jogurt naturalny/skyr, do tego zawsze możesz dodać trochę gumy ksantynowej, żeby zachęcić, lub też żelatyny i zrobić z tego deser/piankę. Jak z kolei ma być z dodatkiem węglowodanów, to chociażby kasza manna będzie fajnym rozwiązaniem. Gotowe serki/jogurty białkowe mają do [...]
[...] siłownia wyciąg sztanga lawka itd Dieta : mam dieta :) dobrze dobrane makrosy i dodatni bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna (sporadniey odżywka białkowa) Ostatnio przerabiany plan: tutaj nie wiem co wpisać porostu mam trening na mase ułoży przez siebie i sprawdzony przez forumowiczów sfd Ciężary w [...]
Jezeli jest to 'zwykla' zbilansowana redukcja to 100-150g mleka nie zaszkodzi napewno. Jezeli nie z mlekiem to z odzywka bialkowa. Ja zawsze mleko rozcienczam woda i jest ok.
dieta wysokobialkowa jest ok! bokserzy maja czesto duze deficyty kalorii :) ja polecam tak duze sniadanie(np.jajecznica) 2 godziny pozniej lekki posilek (np.2 banany+jogurt+odzywka bialkowa) obiad (duzy) :) 2h pozniej trening. bezposrednio po treningu weglowodany(polecam carbo) - nie pojdzie ci w dupe tylko w glikogen w miesniach (ktorego brakuje [...]
dobrym wyjsciem bylo by dolozenie jednego treningu na silowni jesli chce nabrac mas-stac sie masywniejszy- to niech skupi sie na zwiekszonej podazy bialka/ww/tluszcow w diecie Jak napisali przedmowcy- niech wyliczy swoje dzienne zapotrzebowanie diete moze uzupelnic gainerem/ odzywka bialkowa po treningach i w trakcie moze stosowac carbo Mysle ze [...]
To i ja może dodam trzy słowa od siebie, jak coś to możesz spróbować ryż z odżywką białkową walnąć do szejkera (truskawka rlz), możesz nawet ryż lekko rozgotować bo bardziej napęcznieje. Robisz dzień wcześniej i masz świetny posiłek zamiast gainera. Jak nie ogarniam to lecę na czymś takim, super sprawa ;) Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-03-01 [...]
To i ja może dodam trzy słowa od siebie, jak coś to możesz spróbować ryż z odżywką białkową walnąć do szejkera (truskawka rlz), możesz nawet ryż lekko rozgotować bo bardziej napęcznieje. Robisz dzień wcześniej i masz świetny posiłek zamiast gainera. Jak nie ogarniam to lecę na czymś takim, super sprawa ;) Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-03-01 [...]
[...] przed, po i w trakcie treningów koszykówki - treningi takie bardzo nie sprzyjają budowie masy mięśniowej oraz posiłki potreningowe po treningu siłowym moim zdaniem w obecnej fazie życia i zaawansowania w sportach siłowych zakup jakichkolwiek suplementów innych niż carbo i odżywka białkowa (jeśli masz niedobór białka w diecie) to strata pieniędzy
Wybór odżywki zależy od tego czego Ci w diecie brakuje, jeśli węgli to gainer, jeśli białka to odzywka białkowa. Nie ładuj prochu za dużo bo na zdrowie Ci może to nie wyjść. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-11-28 16:16:47